আপনি যদি মানসিকভাবে না হন তবে কী করবেন

আপনি যদি মানসিকভাবে ফিট না হন তবে কী করবেন? গত 10 দিনে পুরো নেটওয়ার্কে গরম বিষয় এবং সমাধান

সম্প্রতি, "স্পিরিটের ঘাটতি" সামাজিক প্ল্যাটফর্ম এবং স্বাস্থ্যের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। এটি কাজের চাপ, ঘুমের অভাব, বা মানসিক সঙ্কট হোক না কেন, আরও বেশি সংখ্যক লোক ক্লান্ত বোধ করে। এই নিবন্ধটি আপনাকে কাঠামোগত ডেটা এবং ব্যবহারিক পরামর্শগুলি সরবরাহ করতে প্রায় 10 দিনের জন্য পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে জনপ্রিয় আলোচনাগুলি একত্রিত করবে।

1। নেটওয়ার্ক জুড়ে জনপ্রিয় বিষয়ের পরিসংখ্যান (10 দিনের পরে)

2। দরিদ্র আত্মার জন্য তিনটি মূল কারণ

1।ঘুমের গুণমান হ্রাস: ডেটা দেখায় যে 78% উত্তরদাতারা গড় ঘুমের সময় 6 ঘন্টারও কম সময় নিয়ে দেরিতে রয়েছেন। জৈবিক ঘড়ির ব্যাধিগুলি সরাসরি মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ফাংশন এবং সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।

2।অবিচ্ছিন্ন উচ্চ ভোল্টেজ রাষ্ট্র: কর্মক্ষেত্র সমীক্ষায় দেখা গেছে যে% ৩% কর্মচারী "অদৃশ্য ওভারটাইম" অবস্থায় রয়েছে এবং দীর্ঘমেয়াদী উত্তেজনা অস্বাভাবিক কর্টিসল স্তরের দিকে পরিচালিত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি ট্রিগার করে।

3।পুষ্টি ভারসাম্যহীনতা: ফাস্টফুড ডায়েটের জনপ্রিয়তার ফলে ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিনগুলির মতো মূল পুষ্টিগুলির অপর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করা হয়েছে, যা সরাসরি শক্তি বিপাক এবং স্নায়ু বাহনে জড়িত।

3। বৈজ্ঞানিক সমাধান র‌্যাঙ্কিং তালিকা

4। তাত্ক্ষণিকভাবে কার্যকর করার জন্য 5 টি টিপস

1।90 সেকেন্ড শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি: 4-7-8 শ্বাস -প্রশ্বাসের ছন্দ ব্যবহার করুন (4 সেকেন্ড ইনহেলেশন - শ্বাস -প্রশ্বাসে 7 সেকেন্ড - শ্বাস -প্রশ্বাসে 8 সেকেন্ড)।

2।সূর্যের আলো এক্সপোজার পদ্ধতি: সকালে 10-15 মিনিটের জন্য প্রাকৃতিক আলোর সাথে যোগাযোগ করা মেলাটোনিনের রাতের সিক্রেশন গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

3।হাইড্রেশন টাইমলাইন: প্রতি ঘন্টা 100 মিলি জল পান করুন, ডিহাইড্রেশন সরাসরি মনোযোগের 30% হ্রাস ঘটায়।

4।খণ্ডন আন্দোলন: স্কোয়াট করা বা প্রতি ঘন্টা 2 মিনিটের জন্য প্রসারিত করা রক্ত ​​সঞ্চালনের দক্ষতা উন্নত করতে পারে।

5।সংবেদনশীল স্যুইচিং: পেপারমিন্ট প্রয়োজনীয় তেল স্নিগ্ধ করা বা আপনার কব্জিটি ঠান্ডা সংকুচিত আপনার সতর্কতা দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে।

5। দীর্ঘমেয়াদী উন্নতির জন্য তিনটি মূল পদক্ষেপ

1।একটি ঘুম ফাইল তৈরি করুন: ঘুমিয়ে পড়ার সময়, জাগরণের সংখ্যা এবং স্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি রেকর্ড করুন এবং ব্যক্তিগতকৃত নিয়মগুলি সন্ধান করুন।

2।নকশা শক্তি রেসিপি: বাদাম, গভীর সমুদ্রের মাছ এবং গা dark ় শাকসব্জির মতো "সুপারফুডস" এর খাওয়ার অনুপাত বাড়ান।

3।মনস্তাত্ত্বিক সীমানা নির্ধারণ: তথ্য ওভারলোড উদ্দীপনা হ্রাস করতে দিনে 1 ঘন্টা "ডিজিটাল প্রত্যাহার" সময় রাখুন।

সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, যদি উপরোক্ত পরিকল্পনাটি 3 মাসের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে প্রয়োগ করা হয় তবে জ্ঞানীয় ফাংশন এবং সংবেদনশীল অবস্থা 40%এরও বেশি উন্নত করা যেতে পারে। মনে রাখবেন, মানসিক পুনরুদ্ধার একটি নিয়মতান্ত্রিক প্রকল্প যার জন্য ফিজিওলজি, মনোবিজ্ঞান এবং পরিবেশের একাধিক মাত্রা থেকে সমন্বিত উন্নতি প্রয়োজন।