বৃদ্ধের পা ও পায়ে কী সমস্যা?

কেন পুরানো মানুষের পা এবং পা খারাপ লাগে? শীর্ষ 10 পুষ্টিকর খাবারের সুপারিশ এবং ডায়েটরি গাইডলাইন

একটি বয়স্ক সমাজের বিকাশের সাথে সাথে প্রবীণদের পা এবং পায়ে অসুবিধার সমস্যা ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠেছে। একটি যুক্তিসঙ্গত ডায়েট কেবল পুষ্টি পরিপূরক করতে পারে না, হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং জয়েন্টে ব্যথা উপশম করতে পারে। নিম্নলিখিত প্রবীণদের পা এবং পায়ের স্বাস্থ্যের জন্য ডায়েটরি সুপারিশগুলি নীচে রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয় ছিল। এগুলি কাঠামোগত তথ্যের উপর ভিত্তি করে বিশদ বিশ্লেষণ করা হয়।

1। দরিদ্র পা এবং পায়ে বয়স্ক ব্যক্তিদের কেন বিশেষ ডায়েট প্রয়োজন?

প্রবীণদের পা এবং পায়ে অসুবিধা প্রায়শই অস্টিওপোরোসিস, বাত এবং পেশী অ্যাট্রোফির মতো সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। ডায়েটের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিনের মতো পুষ্টিকর পরিপূরক হাড়ের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে এবং পেশীগুলির শক্তি উন্নত করতে পারে।

2। 10 প্রস্তাবিত উপাদান এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি

সাম্প্রতিক পুষ্টি গবেষণা এবং ক্লিনিকাল ডেটা অনুসারে, প্রবীণদের মধ্যে পা এবং পায়ের সমস্যাগুলি উন্নত করার ক্ষেত্রে নিম্নলিখিত খাবারগুলি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে:

3। ডায়েট ম্যাচিংয়ের তিনটি সোনার নীতি

1।উচ্চ ক্যালসিয়াম এবং কম ফসফরাস অনুপাত: ক্যালসিয়াম শোষণকে প্রভাবিত করে অতিরিক্ত লাল মাংস এড়াতে ফসফরাস অনুপাতের সর্বোত্তম ক্যালসিয়াম 2: 1 এ বজায় রাখা হয়।
2।অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট: ফল এবং শাকসব্জির অনুপাত 50% বৃদ্ধি করুন এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন
3।কম খান, প্রায়শই খান: হজমের বোঝা হ্রাস করতে এবং পুষ্টির ক্রমাগত সরবরাহ নিশ্চিত করতে দিনে 5-6 খাবার

4। তিন ধরণের খাবার যা সাবধানতার সাথে খাওয়া দরকার

5। 7-দিনের রেসিপি বিক্ষোভ (মরসুম অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে)

সোমবার প্রাতঃরাশ:
• ওটমিল মিল্ক পোরিজ (50 গ্রাম ওট + 200 মিলি দুধ)
• 1 সিদ্ধ ডিম
• কোল্ড পালং 100 জি

বুধবার মধ্যাহ্নভোজ:
• মাল্টিগ্রেন রাইস (ব্রাউন রাইস + বাজর) 80 জি
• স্টিমড সিবাস 150g
• 200 জি স্যুপের জন্য বেবি বাঁধাকপি
Se 1 বাটি সমুদ্রের শিহরণ এবং তোফু স্যুপ

6। বিশেষ অনুস্মারক

1। উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের তাদের ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে তাদের ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে।
2। পুষ্টির শোষণ প্রচারের জন্য খাবারের 30 মিনিট উপযুক্ত যথাযথভাবে অনুশীলন করুন
3। নিয়মিতভাবে সিরাম ভিটামিন ডি এবং হাড়ের ঘনত্ব সূচকগুলি পরীক্ষা করুন
4 .. গিলে ফেলতে অসুবিধাগুলি খাবারের প্রাচীরটি ভাঙতে বেছে নিতে পারে

মধ্যপন্থী অনুশীলনের সাথে মিলিত বৈজ্ঞানিক ডায়েটের মাধ্যমে, প্রবীণদের পা এবং পায়ের কার্যকারিতা কার্যকরভাবে উন্নত করা যেতে পারে। প্রতি সপ্তাহে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার এবং 3 মাস পরে শারীরিক উন্নতি মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি অবিরাম ব্যথা বা চলতে অসুবিধা হয় তবে আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে চিকিত্সা পরীক্ষা করা উচিত।