কীভাবে ব্রেস্টস্ট্রোক দিয়ে দ্রুত সাঁতার কাটবেন

কীভাবে ব্রেস্টস্ট্রোক দিয়ে দ্রুত সাঁতার কাটবেন

ব্রেস্টস্ট্রোক চারটি বেসিক সাঁতারের ভঙ্গির মধ্যে একটি, এবং এটি এর মার্জিত আন্দোলনের জন্য পছন্দ করে এবং দীর্ঘ-দূরত্বের সাঁতারের জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, ব্রেস্টস্ট্রোকে দ্রুত সাঁতার কাটাতে আপনাকে সঠিক দক্ষতা এবং বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করতে হবে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিন ধরে পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় বিষয় এবং হট সামগ্রীর একত্রিত করবে কীভাবে স্তন স্ট্রোকের গতি উন্নত করতে পারে তা বিশদভাবে বিশ্লেষণ করতে।

1। ব্রেস্টস্ট্রোকের প্রাথমিক টিপস

ব্রেস্টস্ট্রোকের গতিবিধি চারটি ভাগে বিভক্ত: লাথি মেরে, প্যাডলিং, শ্বাস এবং সমন্বয়। এখানে ক্রিয়াটির মূল পয়েন্টগুলির বিশদ বিবরণ রয়েছে:

2। ব্রেস্টস্ট্রোকের গতি উন্নত করার মূল দক্ষতা

1।প্রতিরোধ হ্রাস: ব্রেস্টস্ট্রোকের প্রতিরোধটি মূলত শরীরের ভঙ্গি এবং চলাচলের প্রশস্ততা থেকে আসে। আপনার শরীরকে সোজা রাখা এবং অপ্রয়োজনীয় উত্থান -পতন হ্রাস করা কার্যকরভাবে প্রতিরোধকে হ্রাস করতে পারে।

2।প্রবণতা শক্তিশালী করুন: লেগ লাথি মেরে এবং প্যাডলিং হ'ল ব্রেস্টস্ট্রোকের প্রোপালশন এর প্রধান উত্স। লেগ শক্তি শক্তিশালী করে এবং প্যাডলিং আন্দোলনকে অনুকূল করে আপনি আপনার গতি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

3।কর্মের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান: আন্দোলনের গুণমান নিশ্চিত করার ভিত্তিতে, যথাযথভাবে আন্দোলনের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো সাঁতারের গতি গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাইহোক, খুব দ্রুত ফ্রিকোয়েন্সিটির কারণে আন্দোলনের ছন্দ ব্যাহত করা এড়াতে আপনাকে সতর্ক হওয়া দরকার।

4।শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতা অনুকূল করুন: শ্বাস প্রশ্বাস স্তন স্ট্রোকের একটি লিঙ্ক যা সহজেই গতিকে প্রভাবিত করতে পারে। দ্রুত এবং দক্ষ শ্বাস প্রশ্বাসের সময়কে হ্রাস করতে পারে এবং সাঁতারের মধ্যে সামঞ্জস্যতা বজায় রাখতে পারে।

3। পুরো নেটওয়ার্কে গত 10 দিনে ব্রেস্টস্ট্রোক সম্পর্কিত গরম বিষয়গুলি

নীচে সম্প্রতি পুরো নেটওয়ার্কে ব্রেস্টস্ট্রোকের গরম বিষয় এবং গরম সামগ্রী রয়েছে:

4। প্রস্তাবিত ব্রেস্টস্ট্রোক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

দ্রুত সাঁতার কাটানোর জন্য একটি বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচি অপরিহার্য। এখানে একটি 4-সপ্তাহের ব্রেস্টস্ট্রোক গতি উন্নতি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে:

5 .. প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

1।আমার ব্রেস্টস্ট্রোকের গতি কেন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়নি?

এটি হতে পারে যে আন্দোলনগুলি যথেষ্ট স্ট্যান্ডার্ড নয় বা প্রশিক্ষণের তীব্রতা অপর্যাপ্ত। আপনার নিজের সাঁতারের ভিডিও রেকর্ড করতে এবং আপনার পেশাদার আন্দোলন অনুযায়ী এটি সংশোধন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2।আপনার হাঁটুর ব্যথা স্তন স্ট্রোকের সময় যদি হয় তবে কী করবেন?

হাঁটুতে ব্যথা সাধারণত ভুল লেগ লাথি মারার কারণে ঘটে। পাগুলির অতিরিক্ত বল লাথি এড়ানো উচিত এবং লেগ নমনীয়তা আরও শক্তিশালী করা উচিত।

3।ডান ব্রেস্টস্ট্রোক সরঞ্জামগুলি কীভাবে চয়ন করবেন?

সাঁতার গগলস এবং সাঁতারের ক্যাপগুলি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং উচ্চ ফিট সহ পণ্যগুলি বেছে নেওয়া প্রতিরোধকে হ্রাস করতে পারে। উন্নত প্রশিক্ষণের সময়, আপনি অনুশীলনে সহায়তা করতে প্যাডেল বোর্ড এবং ফিন ব্যবহার করতে পারেন।

উপসংহার

ব্রেস্টস্ট্রোকের গতির জন্য দীর্ঘমেয়াদী অধ্যবসায় এবং বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। সঠিক দক্ষতা দক্ষতা অর্জন, আন্দোলনের বিশদটি অনুকূলকরণ এবং একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে একত্রিত করে আপনি অবশ্যই দ্রুত এবং সহজ সাঁতার কাটবেন। আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে মূল্যবান রেফারেন্স সরবরাহ করতে পারে এবং সাঁতারের আরও ভাল ফলাফলের শুভেচ্ছা জানায়!